La micro-sieste : faire le plein d’énergie en un temps record

Fidèle à son nom, la micro-sieste doit vous procurer de l’énergie en un temps record : moins de 30 minutes ! Les scientifiques recommandent une durée de 10 à 30 minutes. Il s’agit de la durée idéale pour fermer les yeux pendant la pause de midi ou faire un petit somme reposant sur votre chaise de bureau.

En effet, de plus en plus d’entreprises, en Allemagne aussi, mettent à disposition des espaces de repos pour permettre à leurs employés de faire des micro-siestes. Cet « art du sommeil stratégique » est une tradition de longue date dans de nombreux pays asiatiques. Au Japon, il est même courant de voir des gens faire une sieste dans un lieu public.

Si 10 minutes sont suffisantes pour se reposer, on devrait se sentir complètement ressourcé au bout de 60 minutes, non ? Malheureusement, ce n’est pas comme ça que ça marche. La durée recommandée de 10 à 30 minutes seulement pour une micro-sieste correspond en fait du cycle de sommeil et de ses différentes phases.

Un cycle de sommeil complet dure environ 90 à 110 minutes. Au bout de 10 à 30 minutes, vous êtes encore dans la phase de sommeil léger. Pendant ce laps de temps, il est plus facile de se réveiller. Néanmoins, notre corps et notre esprit ont pu se reposer et faire le plein d’énergie pour le reste de la journée.

Si vous vous réveillez après les 30 premières minutes, vous vous retrouvez arrachée à la phase de sommeil profond ou de rêve. À ce moment-là, le corps a déjà commencé à se régénérer et à traiter les informations reçues par le cerveau. Lorsque nous nous réveillons durant cette phase, nous nous sentons souvent confus, épuisés et légèrement irritables.

Les effets positifs d’une micro-sieste sur notre psychisme sont nombreux. Nous nous sentons reposés et pouvons affronter l’après-midi avec un nouvel élan. Mais les courtes siestes sur l’heure du midi ont également des effets positifs sur la santé à long terme.

La plupart des personnes se sentent plus énergiques après s’être assoupies de 10 à 30 minutes. Il n’en va pas de même après une longue sieste, souvent suivie d’une fatigue encore plus grande. Plusieurs études ont également démontré qu’une micro-sieste améliore non seulement le potentiel de performance, mais aussi la performance réelle.

La concentration et une bonne mémoire sont indispensables non seulement à l’école et au travail, mais aussi pour la sécurité sur la route ou pour les tâches ménagères ! Si vous souhaitez être plus concentrée au quotidien, essayez donc de faire régulièrement des siestes éclair.

Dès la phase de sommeil léger, le corps produit davantage de sérotonine, l’hormone du bonheur, tandis que les hormones du stress telles que l’adrénaline diminuent. Ces hormones ont une grande incidence sur votre bien-être et peuvent même influencer votre santé mentale.

Si vous êtes souvent soumise à un haut niveau de stress, de pression mentale ou d’insatisfaction durant l’après-midi, faire de petites siestes pourrait même vous éviter les burn-out et les humeurs dépressives à long terme.

Lorsque vous vous endormez, votre tension artérielle chute, ce qui est indispensable pour les personnes souffrant d’un niveau de stress élevé, faisant d’importants efforts physiques ou souffrant d’hypertension artérielle chronique. La pause de midi permet un retour à la normale de votre circulation sanguine et vous en sortez apaisée. À long terme, les siestes éclair peuvent même vous protéger contre les maladies cardiovasculaires, à condition que vous respectiez une courte durée de moins de 30 minutes !

Les experts recommandent de faire une micro-sieste juste après le repas de midi. Pendant le sommeil, votre corps stimule tous les processus métaboliques, ce qui permet de vider plus rapidement vos réserves de glucides et de baisser votre glycémie. Comme le dit le vieux dicton allemand : « Après le repas, vous devez vous reposer ou faire un millier de pas ! »

Les avantages des siestes éclair sont évidents. Pourtant, de nombreuses personnes ont du mal à dormir au milieu de la journée. Cela peut être dû à des conditions d’endormissement difficiles, mais aussi à une pression de sommeil élevée. Souvent, la tentation de continuer à dormir au bout de 30 minutes est grande. Nous vous donnons 3 conseils pour optimiser votre micro-sieste.

En principe, vous pouvez faire une sieste éclair n’importe où, que ce soit à votre bureau, sur votre canapé, dans la voiture ou au lit. Mais au début, beaucoup ont du mal à laisser leur tête reposer sur leur nuque et à s’assoupir. Pour vous faciliter la vie et éviter les tensions, les cale-nuques sont particulièrement adaptés. Vous pourrez ainsi faire votre sieste en toute simplicité, en position assise.

Si vous avez tout de même du mal à vous endormir, commencez par vous allonger dans votre lit ou sur le canapé. Assurez-vous un environnement calme et sombre, mais n’oubliez pas de mettre un réveil. Une fois que vous vous êtes habituée à cette pause du midi, il vous sera bientôt plus facile de vous endormir ailleurs aussi.

Pour tirer le meilleur parti de votre sieste, il n’y a pas que la durée qui compte, mais aussi le moment de votre micro-sieste. Les experts recommandent de la faire après le repas de midi, entre 12h et 14h. Le moment exact dépend également du type de dormeur que vous êtes et de votre rythme de sommeil.

Si vous vous levez tôt, vous pouvez faire votre sieste éclair entre 11h et 12h. Les lève-tard préfèrent faire leur petit somme entre 14h et 15h. Pour vous endormir sans problème le soir, veillez à prévoir un laps de temps suffisant entre la sieste du midi et le repos de la nuit. Sinon, votre pression de sommeil pourrait ne pas être assez forte le soir.

S’endormir constitue généralement le plus gros problème des micro-siestes. De nombreuses personnes se sentent sous pression en raison du court laps de temps de 30 minutes maximum. Vous avez des difficultés à vous détendre et avez une perception particulièrement nette de votre environnement.

Mais vous pouvez vous entraîner à vous endormir rapidement : la relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga et les exercices de respiration sont des moyens appréciés pour retrouver le calme en un clin d’œil.

Si vous avez du mal à vous réveiller après une micro-sieste, vous devrez aussi vous faire violence. En effet, il est prouvé qu’un lever rapide augmente votre productivité. Une lampe à lumière du jour et une joyeuse mélodie peuvent déjà faciliter votre réveil. Pour être sûre de ne pas continuer à dormir, vous pouvez aussi placer votre réveil loin de vous. Vous devrez alors vous lever pour l’éteindre.

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